Faire la boxe en toute sécurité, nos conseils

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La boxe est un sport de combat physique qui peut exposer les participants à des blessures de boxe. Étonnamment, cependant, la boxe est un sport relativement sûr par rapport aux autres. Cependant, lorsque des blessures de boxe surviennent, elles vont du mineur au grave. Dans cet article, faisons les points sur les manières à adopter pour pouvoir pratiquer la boxe en toute sécurité.

Évitez les poids trop lourds

L’entraînement en force est essentiel pour les boxeurs, mais la boxe est plus qu’un simple sport qui valorise la force. C’est un sport qui compte sur des mouvements et une stratégie fins, et la force n’est pas la réponse à tout, une fois que vous êtes sur le ring de boxe. C’est pourquoi, lorsque vous vous entraînez avec des poids, il ne faut pas trop exagérer. Vos muscles peuvent augmenter leur force, mais vos ligaments, en particulier ceux de vos épaules, devront en souffrir. Oui, il est vrai que certains champions utilisent ce type d’entraînement, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous ne devez pas appliquer trop de stress sur vos épaules, car vous finirez simplement par limiter l’amplitude des mouvements.

Travaillez votre technique de poinçonnage

Les boxeurs sont connus pour développer différents styles de poinçonnage qui deviennent des coups de signature pour les champions. Vous pouvez toujours vous inspirer des boxeurs célèbres pour créer votre propre style. Pourtant, en même temps, vous devez comprendre ce qui fonctionnera pour vous, en tant qu’individu. Si vous commettez la même erreur à plusieurs reprises, en essayant de vous adapter à un style de frappe qui n’est pas pour vous, vous vous exposez au risque de blessures à l’épaule. En raison de la nature répétitive des exercices de poinçonnage que vous effectuerez en tant que boxeur, vous pouvez augmenter progressivement le stress appliqué sur vos épaules jusqu’à ce qu’une blessure se produise.

Lentement mais surement, on réussit

Un autre conseil que vous pouvez utiliser : ne vous précipitez pas pour obtenir des résultats. Aussi explosif que la boxe apparaît à l’écran lorsque vous regardez des matchs entre de grands noms, ce que vous voyez est le résultat d’un entraînement ardu et patient. Vous ne pouvez pas devenir un meilleur boxeur si vous augmentez le risque de blessures à l’épaule. Au lieu de vous précipiter pour devenir meilleur, adoptez une approche lente et régulière. Outre les résultats dans le ring, cette approche vous protégera également des blessures et de la douleur.

Optez pour des exercices de force avec une prise neutre

La prise neutre est le nom donné à la position des paumes face à face lors d’exercices de force. Lorsque vos bras sont positionnés comme ça, il n’y a pas de stress supplémentaire appliqué aux épaules. L’utilisation d’haltères conventionnelle forcera vos paumes à faire face vers le bas ou vers le haut. Mais, en utilisant des haltères, vous pouvez effectuer des exercices de force qui permettent une prise neutre. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le développement de la puissance musculaire, mais sans forcer vos épaules dans la mauvaise position.