La ménopause est cette étape de la vie où la production d’hormones sexuelles est réduite. Cette période est accompagnée de nombreux troubles, dont ceux du sommeil. Elle peut être caractérisée par des réveils au milieu de la nuit, par la difficulté à s’endormir ou par des réveils difficiles. Tout compte fait, le sujet ne profite pas d’un sommeil reposant. Pour y remédier, voici quelques astuces pratiques.
Choisir un matelas de qualité
C’est la première astuce à mettre en pratique. En effet, la qualité du matelas dont vous disposez peut influencer votre sommeil. Même si la cause principale de votre insomnie est liée aux bouffées de chaleur, vous pouvez réduire l’impact en optant pour un matelas de qualité. Que vous ayez fait l’achat lit coffre ou d’un autre type de lit, le rôle du matelas et du linge de lit reste indéniable. Cependant, il est important de faire attention lorsque l’on choisit son matelas.
La composition du matelas
Il existe différents matelas sur le marché. Tous n’ont pas les mêmes compositions et n’offrent donc pas le même confort. Néanmoins, ceux faits en mousse sont réputés pour être de bonne qualité. Ils sont connus pour être fermes et accueillants. Vous pouvez par exemple choisir un matelas en mousse à mémoire de forme ou en mousse polyuréthane.
Un matelas respirant et thermorégulé
La température est aussi un aspect très important que vous devez prendre en compte si vous souhaitez en finir avec les troubles du sommeil. En effet, dès que vient le moment de dormir, la température de votre corps baisse. Cependant, cette température n’est pas à peu près égale à la température de l’environnement, cela peut influencer négativement votre sommeil. C’est pourquoi il faut opter pour des matelas respirants et thermorégulateurs.
Les matelas connectés
Ce n’est pas une obligation, mais cela peut être vraiment utile. En effet, il s’agit de matelas qui sont équipés de capteurs permettant de prendre des mesures et faire des analyses en temps réel. Vous avez la possibilité d’avoir des informations sur votre température corporelle, sur votre rythme cardiaque ou encore sur votre cycle de sommeil. Ces matelas pourront également vous donner des indications pour avoir un sommeil de qualité.
Faire du sport
Faire du sport peut vous permettre de lutter contre l’insomnie. En effet, même s’il n’est pas encore totalement établi que le sport réduit les bouffées de chaleur, il permet de réduire le stress. Vous devez savoir que ce dernier est aussi un frein à votre sommeil.
Pour lutter contre le stress, vous pouvez reprendre du sport. Pratiquez plusieurs activités sportives si vous en avez la capacité. Par ailleurs, lorsque votre corps a besoin de repos, il est plus facile de s’endormir.
Faire du sport permet de travailler les muscles de votre corps et de brûler les mauvaises graisses qui peuvent aussi être un frein à votre sommeil. Vous pouvez par exemple marcher pendant 30 ou 45 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Bien choisir vos vêtements de nuit
Le choix de votre vêtement de nuit peut aussi influencer votre sommeil. L’objectif étant de lutter contre les bouffées de chaleur, certains vêtements ne doivent plus être portés. Prenez donc en compte la matière de vos vêtements de nuit. Vous pouvez opter pour des vêtements rafraîchissants.
Nous vous conseillons de choisir des vêtements respirant en fibre technique par exemple. Cela vous permet d’assurer l’évacuation quand vous transpirez. Optez aussi pour des vêtements rafraîchissants comme les nuisettes en coton avec des actifs mentholés. Cependant, vous devez faire attention aux actifs mentholés si vous avez des allergies. Les vêtements relaxants pourront aussi être utilisés pour avoir des nuits paisibles pendant votre ménopause.
Suivre des traitements thérapeutiques
Il existe des traitements thérapeutiques qui peuvent vous aider à retrouver votre rythme de sommeil naturel.
Le traitement hormonal
Le traitement hormonal est une pratique thérapeutique qui consiste à injecter de l’œstrogène dans votre corps. En effet, la production baisse à partir de la ménopause. L’injection de cette hormone permet à l’organisme de retrouver son équilibre et de lutter contre les bouffées de chaleur à l’origine des troubles de sommeil.
Vous pouvez bénéficier de ce traitement hormonal si vous n’avez pas de contre-indication. Ainsi, vous avez la chance de finir avec les troubles en deux ou quatre semaines.
Le traitement avec les autres médicaments
Si vous avez des contre-indications pour le traitement hormonal, vous n’avez pas de soucis à vous faire. Il existe d’autres médicaments qui peuvent aussi vous aider à retrouver votre sommeil. Ces médicaments sont souvent composés de bêta-alanine, un acide aminé qui lutte contre la dilatation des vaisseaux au niveau de la peau, source des bouffées de chaleur.
Cependant, les résultats de ces traitements peuvent varier d’une personne à une autre. Néanmoins, beaucoup de personnes trouvent du soulagement dans ces médicaments. Pour bien choisir le traitement, vous devez consulter votre médecin. Étant donné que tout médicament a des risques, les conseils de votre médecin traitant vous aideront à choisir la solution adéquate.